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partenariat avec Objectifbeaute.com
Grâce
à la
chronobiologie, on peut connaître son
pic de forme pour travailler, dormir, manger,
faire une pause ou du sport. Heure par heure,
comment optimiser sa journée d'après
les rythmes de son corps.
- 7
h
Le réveil est pénible? Pour
savoir si vous êtes du soir ou du matin,
prenez votre température pendant un
mois à cette heure. Les lève-tôt
font 36,8 ° à 37 °, les lève-tard
36,5 à 36,7°.
- 8
h
Pourquoi la température? Parce que
c'est le cycle biologique le plus facile à
mesurer. Élevée, elle signale
un stimulus. Basse, inutile de travailler
trop tôt : ce sera inefficace.
- 9
h
Transports, arrivée au travail... Ces
premiers contacts sociaux commencent à
stimuler votre cortex cérébral,
c'est à dire la partie du cerveau qui
permet de réfléchir et de penser.
- 10
h
Le bureau. Si vous avez un gros dossier à
traiter, c'est maintenant ou jamais! Jusqu'à
11 h, le taux de sucre et la température
du corps sont optimaux pour les cellules cérébrales.
- 11
h
Vous avez vu comme c'est allé vite?
En général, on n'utilise que
5 à 10 % de nos neurones. Mais on peut
multiplier leur efficacité par deux
en utilisant la chronobiologie.
- 12
h
N'attendez pas 13 h pour déjeuner,
12 h30 est un juste milieu. Pour respecter
le rythme naturel de l'insuline et des sucs
digestifs, préférez une viande
peu grasse et un poisson.
- 13
h
A la fin du repas, terminez par un fruit :
pas de plat supplémentaire. On a démontré
que trois plats au déjeuner entraînent
une baisse de performance égale à
une nuit sans sommeil.
- 14
h
Votre taux de cortisol, l'hormone du stress,
diminue. Ceci va faire baisser votre vigilance
et réduire vos capacités d'attention
et de concentration. Ne prenez pas de rendez-vous!
- 15
h
Remontée en force de la glycémie
et de la température du corps. Jusqu'à
16 h 30, vous allez vivre une deuxième
plage d'efficacité maximum. Profitez-en
pour abattre un maximum de travail.
- 16
h
N'oubliez pas de boire souvent (de l'eau).
Le centre chronobiologique de la soif connaît
connaît une dégénérescence
après trente ans. D'où une déshydratation,
des problèmes de peau, etc.
- 17
h
Dans la journée, faites une pause toutes
les quatre-vingt-dix minutes, en accord avec
les rythmes rapides de l'activité cérébrale.
Dix minutes suffiront pour vous redynamiser.
- 18
h
Maintenant, vous ressentez une montée
de température et une sécrétion
de sérotonine qui vous rend toute chose.
Prenez vos rendez-vous persos.
- 19
h
La nuit tombe. La sécrétion
de mélatonine, freinée par la
lumière dans la journée, reprend.
En excès, cette hormone peut causer
des déprimes. Pour éviter une
baisse de moral, allumez tout!
- 20
h
A l'heure du dîner, les sucs digestifs
et biliaires ne sont pas sécrétés
en assez grande quantité pour dégrader
les graisses. Evitez les repas trop lourds.
Sinon vous dormirez mal.
- 21
h
Jusqu'à 5h, les bronches vont rétrécir
parce qu'on produit moins d'adrénaline
et noradrénaline. Pour éviter
les crises d'asthme, fréquentes la
nuit, prenez vos médicaments le soir.
- 22
h
Une petite lecture instructive avant de dormir?
Pour tout savoir sur la chronobiologie, lisez
"Etre au top à chaque heure"
du Dr Marc Sbwob, publié aux éditions
Hachette, ou : "Les rythmes du corps"
de Olivier Coudron, ou encore : "Chronobiologie"
de Bernard Bérigaud.
- 23
h
En général, la température
du corps humain chute entre 20 et 23 h. C'est
donc la dernière limite pour vous mettre
au lit. La phase d'endormissement sera rapide
et le sommeil, de qualité.
- 24
h
Toujours pas couchée? Ne détraquez
pas trop votre horloge interne. Le sommeil
est essentiel pour la sécrétion
des hormones de la reproduction et celles,
défatigantes, de la croissance.
- 1
h
En fait, il existe trois horloges dans le
cerveau : l'épiphyse, réglée
sur vingt quatre heures, l'hypothalamus qui
suit le cycle lumière-obscurité,
le cortex qui s'adapte aux rythmes sociaux.
- 2
h
Vous êtes complètement détendue
en période de rêve. Alors que
votre activité cérébrale
est au plus haut, votre corps produit de l'acétylcholine.
Cette hormone relaxe totalement les muscles.
- 3
h
Si tous les accouchements étaient naturels,
on assisterait à un pic entre 3 et
4 h du matin, en raison d'hormones sécrétées
par les mères (non provoquées,
ces naissances sont moins éprouvantes).
- 4
h
Impossible de se rendormir... Lorsque ce réveil
précoce, l'esprit clair, est fréquent,
il s'agit d'un trouble chronobiologique majeur,
parfois signe de dépression. Consultez
rapidement.
- 5
h
Mieux vaut apprendre avant de se coucher plutôt
qu'au réveil. Les expériences
montrent que la mémorisation (retenir
des mots, par exemple) est meilleure avant
de dormir.
- 6
h
Jusqu'à 7 h, vous sécrétez
beaucoup de cortisol et catécholamines.
Ces hormones renforcent l'action anti-sucre
de l'insuline. C'est donc le moment idéal
pour prendre le petit déjeuner!
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