Les
surcharges pondérales - sujet d'actualité
s'il en est - sont souvent lourdes de conséquence
pour la santé, ils ne faut donc pas
les prendre à la légère
!… Voici quelques bons conseils pour vous
aider à éliminer en douceur
les kilos en trop qui vous posent problème.
Avant
toute chose, je tiens à vous préciser
le point important suivant
: Qu'il s'agisse d'un simple embonpoint ou
d'une véritable obésité,
les surcharges pondérales ne peuvent
être traitées correctement que
par un régime alimentaire adapté
à votre cas. En effet, il n'existe
aucun traitement miracle, fût-il naturel,
susceptible de vous faire retrouver un poids
normal sans remettre en question votre alimentation.
Si je souligne cette phrase, c'est que je
sais à quel point les propositions
qui font miroiter de telles possibilités
abondent sur le marché commercial.
Ne vous laissez pas prendre, elles sont toujours
fallacieuses et parfois dangereuses pour votre
santé. Perdre du poids implique toujours
une petite dose de volonté et un minimum
de mobilisation personnelle sans lesquelles
vous ne perdrez pas le moindre gramme. Si
vous refusez ce postulat de départ,
il est inutile de lire ce qui suit.
En
revanche, il est vrai que certains produits
peuvent vous aider à mieux suivre et
supporter le régime nécessaire,
et plus ces produits seront doux et naturels
mieux cela vaudra. Je vous propose ici ce
qu'il vous faut faire absolument si vous voulez
réussir votre "contrat perte de
poids".
Tout
d'abord, est-il absolument nécessaire
que vous perdiez du poids ?
Chaque personne, en fonction de sa taille,
de son ossature, de sa musculature, de son
âge, etc., rentre dans une fourchette
de poids physiologique correspondant à
son poids normal. Si vous avez ce poids, ne
cherchez pas, par coquetterie déplacée,
à en changer. Ce poids correspond à
vos normes et vouloir y toucher débouche
presque toujours, à coup de régimes
anarchiques, sur de véritables obésités
secondaires assorties de nombreux troubles
de santé.
Déterminer
donc votre poids idéal grâce
à la formule suivante, simple et pratique,
qui vous donnera la bonne réponse avec
une marge de 5% - en plus ou en moins - selon
différents paramètres individuels
qui peuvent influencer ce chiffre et que seul
un praticien compétent est à
même de juger:
1)
Pour un homme:
(taille
en cm - 100) - (taille en cm - 150)
= poids idéal
........................................4
2)
Pour une femme:
(taille
en cm - 100) - (taille en cm - 150)
= poids idéal
.........................................2,5
Si
votre poids actuel est inférieur, égal
ou supérieur de 5% au chiffre que vous
trouvez, je vous conseille vivement de ne
rien chercher à modifier. Si vous dépassez
ce chiffre de plus de 5%, alors vous avez
effectivement quelques kilos à perdre
pour bien et mieux vous portez.
Pour vous fixer les idées, voici un
exemple chiffré. Vous êtes une
femme mesurant 1,65 m, de constitution normale
(ossature et musculature moyennes), l'équation
va s'écrire ainsi:
165
- 100 = 65 - (165 - 150 = 6) = 59 kg
+ 5% = 62 kg
................................2,5
Si
vous ne dépassez pas 62 kg, ne faites
rien car il n'y a aucun excédent de
poids.
Si
vous avez des kilos à perdre, voici
les règles fondamentales à suivre
pour bien maigrir et conserver ensuite votre
"bon" poids:
D'abord, choisissez toujours de préférence
un régime qui vous fera maigrir
petit à petit, en "douceur".
En cas "d'urgence", un régime
aux résultats plus rapides peut être
adopté à condition qu'il soit
bref et suivi systématiquement d'un
nouvel équilibre alimentaire adapté
à vos besoins.
Ensuite, adoptez de nouvelles
règles diététiques faciles
à suivre et qui s'intégreront
assez facilement dans votre régime
alimentaire habituel. Un régime
trop différent de vos habitudes, ou
trop draconien, ne dure jamais longtemps et
vous reprendrez - après l'avoir abandonné
- non seulement les kilos si chèrement
perdus mais 2 ou 3 de mieux !…
Enfin, suivez les recommandations
que voici quel que soit le régime
alimentaire adopté:
1
- Buvez de l'eau, encore de l'eau,
toujours de l'eau, au moins deux litres par
jour, mais uniquement entre les repas (la
meilleure façon de ne plus boire en
mangeant consiste à ne plus mettre
votre verre à table). L'eau est un
excellent diurétique naturel qui permet
de drainer votre organisme et de bien éliminer
les déchets métaboliques dont
l'accumulation joue un rôle déterminant
dans les prises de poids intempestives. En
revanche, ne buvez plus une
goutte d'alcool sous aucune
forme (un demi-verre de bon vin de temps à
autre pour le plaisir d'accompagnement gustatif
ou de convivialité étant tout
de même permis sans poser de problème
quant au résultat final). Ces deux
simples mesures vous feront déjà
perdre 1 ou 2 kilos (parfois plus) en trois
ou quatre semaines sans restriction alimentaire
particulière.
2
- Prenez au minimum trois repas par jour,
sans jamais en sauter un, en mastiquant longuement
tous vos aliments. Il est impératif
de prendre son temps pour manger. Les repas
doivent être des "plages"
privilégiées débouchant
sur une bonne détente physique et psychique,
indispensable à une bonne digestion
et à une parfaite assimilation des
aliments, sans lesquelles l'organisme réagira
souvent par des troubles fonctionnels qui
favorisent ou aggravent les problèmes
de surcharge pondérale.
3
- Diminuez légèrement le sel,
le pain, les aliments gras, les farineux,
les féculents, le sucre ainsi
que les produits - ou préparations
culinaires - qui contiennent ce dernier en
quantité (supprimez,
par contre, complètement les
glaces qui, pour le même goût
sucré, vous apportent deux fois plus
de sucre et par là-même deux
fois plus de calories). Dans la mesure où
vous ne pouvez guère vous passer du
goût sucré, vous pouvez remplacer
le sucre par un édulcorant de synthèse
qui n'apporte pratiquement aucune calorie
et facile à trouver dans le circuit
commercial traditionnel. Attention, pour tous
les aliments mentionnés plus haut,
je dis bien diminuez et non
supprimez - sauf pour les glaces.
4
- Mangez, à chaque repas, des salades
vertes (chicorée, cresson,
laitue, mâche, scarole, etc.): elles
vous donneront l'impression d'avoir l'estomac
plein sans vous apporter beaucoup de calories,
ainsi que des légumes et fruits
frais - de préférence
biologiques - tels que: céleri,
chou, concombre, poireau, endive, épinard,
fenouil, haricot vert, melon, navet, poivron,
radis, tomate, pamplemousse (sans sucre évidemment)
et pastèque qui, eux non plus, ne vous
feront pas grossir. Ces fruits et légumes
viennent, bien sûr, en remplacement
d'autres et non en supplément.
5
- Ne "grignotez" jamais entre les
repas et évitez systématiquement
les "amuse-gueules" dont la mode
généralisée constitue
actuellement une source calorique non négligeable
dans les prises de poids de nombreuses personnes,
et cela d'autant plus qu'ils sont habituellement
proposés avant les repas avec la prise
d'alcools. Gardez toujours à l'esprit
que ce sont toutes ces "petites calories"
- non indispensables - additionnées
journellement en dehors des repas (petits
gâteaux secs, bonbons, chocolat, crakers,
etc.) qui font petit à petit, sans
que vous en ayez conscience, les "gros
kilos" que vous avez en trop.
6
- Veillez à ne pas être constipé(e).
Si c'est le cas, mettez en œuvre de petits
moyens naturels en évitant toujours
les laxatifs irritants pour la muqueuse intestinale.
7
- Enfin, un dernier point important
qui demande à être bien précisé
car il prête souvent à de nombreux
malentendus et de graves déconvenues.
Sachez que la gymnastique forcenée
ou la pratique d'un quelconque sport à
outrance, n'a jamais fait maigrir personne.
Inutile, donc, de suer sang et eau dans cet
espoir. Toutefois, une activité sportive
légère et régulière
est vivement conseillée pendant toute
la durée d'une cure d'amaigrissement,
car elle s'avère très utile
pour pallier le relâchement musculaire
et cutané consécutif à
la perte de poids. Choisissez donc une activité
physique douce et peu fatigante - en fonction
de vos goûts et de vos possibilités:
gymnastique adaptée, vélo, natation,
golf et surtout la marche journalière
- à même de prévenir ce
problème pour que votre amincissement
ne se solde pas finalement par des "plis
maigres" qui, sur un plan purement esthétique,
ne valent guère mieux que des "bourrelets
arrondis" !… Un bon amaigrissement doit
éviter à tout prix le piège
de remplacer une disgrâce par une autre.
Le nombre de kilos perdus sur la balance ne
suffit pas, encore faut-il que la silhouette
s'en trouve aussi améliorée.
Ces
règles fondamentales sont résumées
dans le tableau ci-dessous. Mémorisez-les
et appliquez-les au quotidien pour dire adieu
une bonne fois à vos petits problèmes
de poids.
•
Des aliments sains et naturels
choisiras,
toujours préparés
simplement.
•
Chaque jour trois repas équilibrés
prendras,
mangeant de tout modérément.
•
Du lever au coucher deux litres
d'eau boiras,
hors des repas régulièrement.
•
Céréales, légumes
verts et fruits frais mettras,
dans chaque menu très largement.
•
Sucres et graisses fortement diminueras,
glaces, gâteaux et bonbons
notamment.
•
De grignoter dans la journée
t'abstiendras,
et de boire de l'alcool totalement.
•
Activité physique quotidienne
pratiqueras,
surtout la marche à tout
moment.
|
Un dernier petit "truc"
à savoir : Si vous prenez
une ou deux tasses de café dans la
journée, voici un moyen simple d'en
bénéficier pour faciliter votre
perte de poids. Au lieu de le boire après
le repas, comme il est habituel de le faire,
prenez-le fort et sucré une demi-heure
avant vos deux principaux repas. Cela aura
pour effet de couper un peu votre appétit,
d'une part par l'action propre du café
qui a cette propriété, d'autre
part par l'action du sucre qui, en remontant
brièvement la glycémie, supprimera
cet autre facteur de faim qu'est l'hypoglycémie
survenant avant les repas.
Ces simples mesures suffisent pour perdre
quelques kilos superflus, mais quand la surcharge
est plus importante (au delà de 10
kilos) un régime alimentaire plus strict
est nécessaire. En voici un peu contraignant
et très efficace... Il s'agit d'un
régime parfaitement équilibré,
facile à suivre même si vous
travaillez, sans aucun effet secondaire, avec
lequel vous n'aurez jamais la sensation de
faim et qui donne toujours d'excellents résultats
en moins de deux mois, sans aucun "effet
rebond" dans la mesure où vous
appliquerez ensuite les recommandations mentionnées
plus haut.
UN
RÉGIME ALIMENTAIRE NATUREL ET BIEN
ÉQUILIBRÉ
QUI
VOUS DONNERA TOUJOURS D'EXCELLENTS RÉSULTATS
Ce régime est basé sur une importante
réduction momentanée des sucres
et des graisses jusqu'à l'obtention
du poids normal physiologique, ce qui demande
environ un à deux mois suivant le nombre
de kilos à perdre. Il doit être
suivi scrupuleusement pour en retirer tous
les bénéfices escomptés.
Voilà ce qui doit être
totalement supprimé:
• Les boissons sucrées, le vin et les
alcools quels qu'ils soient.
• Les desserts en général, y
compris les fruits (sachant que, pour ces
derniers, l'abstinence se fera seulement pendant
les15
premiers jours).
• Le lait, la crème, le beurre et les
fromages fermentés.
• Les viandes rouges et les légumes
rouges (carotte, betterave, tomates, etc.).
• Le pain, les pâtes, les pommes de
terre et autres féculents.
Et voilà ce qui est permis:
• Tous les légumes verts en quantité
illimitée, notamment les salades.
• Les oeufs sous toutes leurs formes de préparation.
• Les viandes blanches grillées et
tous les poissons (mais pas les crustacés).
• Les fromages cuits (gruyère, emmenthal,
beaufort, édam, gouda, mimolette, etc.).
Je vous donne ici un exemple de la
composition des menus d'une journée
type :
-
Petit déjeuner: Café
ou thé avec "sucrettes" +
un bon morceau de fromage cuit + un oeuf dur
ou une tranche de jambon.
-
Déjeuner: Une viande
blanche grillée (poulet, lapin, dinde,
porc, veau, etc.) ou un poisson (au choix)
+ légumes verts (haricots verts, choux,
poireaux, endives, courgettes, asperges, etc.)
+ un fromage.
-
Dîner: Œufs ou jambon
ou poisson + une grosse salade verte + un
fromage.
Sachez qu'au cours de ces
repas vous pouvez manger toute quantité
nécessaire et suffisante pour calmer
votre faim, ce régime n'ayant pas vocation
à vous affamer !... Si jamais, vous
aviez un "petit creux" dans la journée,
vous pouvez prendre un œuf dur ou un morceau
de fromage. Enfin, comme je vous l'ai déjà
dit: buvez abondamment de l'eau
mais toujours en dehors des repas (le meilleur
moyen pour ne pas boire aux repas sans avoir
à y penser est de ne pas vous mettre
de verre sur la table).
Enfin, une petite astuce
culinaire pour que vos légumes ne soient
pas fades: ajoutez-y des "herbes"
ou des fonds de volaille ou de veau (type
Maggi).
Faites ce régime très
strictement pendant 2 semaines et
vous perdrez déjà au moins 2
kilos.
Au bout de cette première quinzaine,
vous pouvez recommencer à prendre une
toute petite tranche de pain pour accompagner
vos aliments, un tout petit peu de beurre
frais et des fruits (sauf les bananes qui
ne pourront être reprises qu'au bout
d'un mois), et continuer ainsi jusqu'au retour
à votre poids physiologique. Sachez
toutefois qu'après une perte de 4 à
5 kilos - et dans la mesure où vous
en avez davantage à perdre - le poids
peut rester un peu stationnaire, la chute
reprenant après une quinzaine de jours.
N'allez donc pas vous imaginer alors que le
régime ne sert plus à rien,
il faut bien au contraire le poursuivre.
Quand vous atteignez votre poids physiologique,
vous pouvez progressivement élargir
ce régime tout en gardant l'esprit
de sa ligne générale et en maintenant
définitivement le petit déjeuner
hyperprotéiné. Il ne vous suffira
plus alors que de surveiller régulièrement
votre poids - que vous prendrez une fois par
semaine, toujours le matin au lever après
être allé(e) aux toilettes -
et d'adopter les règles diététiques
générales que je vous ai mentionné
plus haut.
Éventuellement,
si les derniers kilos que vous désirez
perdre résistent - et si vous le pouvez
- pensez également à faire une
cure thermale à Brides-les-Bains
en Savoie, où ils fondront rapidement
au soleil alpin dans les meilleures conditions
diététiques et médicales
possibles.
Comme vous le voyez, ce que je vous propose
n'a rien de bien extraordinaire, et c'est
sans doute cet aspect non spectaculaire, ne
reposant sur aucun produit miracle au nom
exotique, qui risque de vous décevoir
un peu. Et pourtant, c'est ainsi que vous
retrouverez lentement, mais sûrement,
votre poids. Je dis bien "votre"
bon poids, pas celui que prêche la mode
et que des publicités tapageuses extravagantes
vous promettent à grand renfort d'arguments
fallacieux. Rien ne remplacera jamais les
bonnes vieilles méthodes éprouvées
qui donnent des résultats sûrs
et fiables en toute sécurité
pour votre santé.
Maigrir ou mincir en douceur, sans déplaisir,
et obtenir définitivement la ligne
à laquelle vous aspirez est possible
à la seule condition de s'en donner
le temps nécessaire et les bons moyens
alimentaires. C'est un choix à faire.
Si vous êtes vraiment motivé(e),
nul doute que vous ferez le bon choix en suivant
mes conseils et que vous réussirez
alors à régler tous vos problèmes
de poids une bonne fois pour toutes.
Bien naturellement vôtre.
Docteur Y. DONADIEU
Dossier
de 01 Santé - Pharmacie naturelle
Le site de référence des thérapeutiques
naturelles
www.01sante.com
